Основные моменты в профилактике остеопороза
Каждый врач с уверенностью скажет, что болезнь легче предотвратить, чем лечить.. Поэтому лучшим способом избежать появления любого заболевания является профилактика и раннее диагностирование.
Остеопороз — одно из распространенных заболеваний, характеризующееся снижением прочности костной ткани и разрушением ее структуры, что повышает риск переломов. Остеопороз является одной из причин травматизма и снижения качества жизни после 50.
Заботясь о здоровье своих граждан, минздрав Израиля включил тест на проверку плотности костной ткани в «корзину» бесплатных медицинских услуг, оказываемых государством для мужчин и женщин в возрасте 60 лет. Этот тест помогает выяснить, есть ли потеря костной массы и на каком уровне, а значит и избежать нежелательного травматизма.
Наши врачи советуют не ждать покорно наступления неизбежного, а самим заняться профилактикой остеопороза. Несколько ее советов окажутся полезными для каждого из нас.
Прежде всего, необходима регулярная физическая нагрузка. Здесь рекомендуются различные виды: ходьба, бег, китайская гимнастика, бег, танцы, упражнения с различными предметами и даже обычный подъем по лестнице. Это повысит не только гибкость суставов, укрепит мышцы, уменьшит риск падений, но и позволит избежать появления лишних килограммов.
Особое внимание, рекомендует врач-терапевт, следует обратить и на рацион питания. В него следует включить продукты, богатые кальцием: кунжут, сардины в масле, миндаль, сушеный инжир, орехи, курага и сухие соевые бобы. Физиологические функции кальция настолько важны для выживания ( состояние костной ткани, регуляции деятельности мышц и вестибулярного аппарата ), что организм будет истощать кости ради поддержания нормального уровня кальция в крови, если его там будет не хватать. Поэтому питание с достаточным содержанием кальция - залог здоровых костей и профилактика остеопороза. А вот употребления алкоголя, газированных напитков и кофеина стоит избегать. Рекомендуется ограничить и употребление шоколада, какао, колы, животных жиров, белка и рафинированного сахара.
Не стоит забывать,, о том, что витамин D играет важную роль в усвоении организмом кальция. После 50 необходимо употреблять от 800 до 1000 международных единиц витамина D в день. Поэтому в рационе просто необходимы продукты, богатые этим витамином : крупы, яйца, морская рыба и молоко, обогащенное витамином D. Пожилые люди с нарушенным обменом веществ (например, с болезнями желудка или хронической почечной недостаточностью), а также те, кто очень мало бывает на солнце, должны сделать анализ крови на содержание витамина D и при необходимости нормализовать его уровень.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: