6, 7 .... или все-таки 8 ?
Люди — «совы» поздно ложатся и поздно встают, люди — «жаворонки» — наоборот. Но к какой бы группе мы не относились, всех нас объединяет одно: человек для нормального функционирования обязательно должен спать. Общепринятой нормой для полноценного сна, позволяющего отдохнуть организму и мозгу, считаются 8 часов. Впрочем, особенности организма устанавливают свою норму: Наполеону вполне хватало 4 часов сна, Петру 1 — 5 часов, Эдисону — всего лишь 2 часа, а кому-то и 12 часов мало.
Результаты последних медицинских исследований в области сна показали, что слишком короткий или слишком долгий сон может послужить серьезным фактором, способным привести к безвременной кончине как "сонь", так и "ранних пташек".
Так где же та «золотая середина», которой нам, простым смертным, нужно придерживаться?
Доктор Грэг Джейкобс, работающий в центре нарушений сна при университете Массачусетса, опираясь на материалы десятилетних исследований, считает, что 8 часов сна могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Масштабные исследования (всего их проведено 34) проанализировали модель поведения и состояние здоровья более 2 миллионов человек.
Графически зависимость между продолжительностью жизни и сна можно отобразить в виде буквы U. Нижняя часть дуги U — показатель самого низкого уровня смертности — соответствует 7 часам сна. При удалении от этого показателя в сторону недосыпа или пересыпа увеличивается и риск ранней смерти. Вот только у любителе поспать риск этот возрастает быстрее, чем у тех, кто мало спит. Так что самый идеальный вариант, утверждает Джейкобс, — это 7 часов.
Британский профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио, являясь специалистом по проблемам сна, не столь категоричен в определении норм. Он считает, что продолжительность сна может колебаться между 6 — 8 часами.
Подобные разногласия в определении оптимального варианта продолжительности сна вполне объяснимы. Профессор Капуччио отмечает, что при сборе информации ученым приходится полагаться лишь на собственные оценки людей, которые не могут в своем большинстве с точностью до минуты определить, как долго они спят. Чаще всего, люди склонны преувеличивать в определении временных рамок длительности сна.
Британский специалист отмечает, что отклонение от данной нормы в ту или иную сторону, повышает риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и повышение кровяного давления, что, в свою очередь, может привести к ранней смерти.
Насколько велик риск в этом случае? Исследования показали, что хронический недосып увеличивает смертность на 12%, в отличие от тех, кто спит по 6-8 часов. Оптимальный вариант для полноценного и здорового сна — 7 часов.
Ежегодный весенний опрос Национальной организации сна в США, охватывающий несколько тысяч человек, выявил одну закономерность: большинство опрошенных отвечают, что спят в среднем по 7 часов в сутки ( это соответствует средней продолжительности сна во всем мире). На этом и основывается утверждение американских специалистов, что 7 часов вполне достаточно для естественного цикла здорового организма и мозга. 95% опрашиваемых чувствуют себя после семичасового сна бодрыми и отдохнувшими, и только 5% жалуются на усталость и сонливость.
Впрочем, не стоит волноваться раньше времени, ведь организм сам выбирает оптимальный вариант. Проанализируйте самостоятельно свое утреннее самочувствие: бодрым человек чувствует себя при пробуждении лишь тогда, когда количество часов, отведенных на сон, соответствует биологическому циклу индивидума. Да и пока еще научно не доказано, что желание понежиться в постели подольше является причиной преждевременной смерти.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- ЭКРСПРЕСС -ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА В ИЗРАИЛЕ
- КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ МЕДЦЕНТР
- ПОЧЕМУ ВЫБИРАЮТ НАС
- НАШИ ВЕДУЩИЕ ВРАЧИ
- ПИСЬМА И ОТЗЫВЫ НАШИХ ПАЦИЕНТОВ
- ПОДГОТОВКА К ПОЕЗДКЕ НА ЛЕЧЕНИЕ В ИЗРАИЛЬ
