Несколько простых советов для поддержания и укрепления имуннитета

Нам крупно повезло, что на страже нашего здоровья без сна и отдыха  находится верный «страж» - иммунитет, который, по совету медиков, нужно, в свою очередь, беречь и поддерживать. 

Начнем с азов. Иммунитет — уникальнейшая способность организма самостоятельно защищать организм от вторжения вирусов и болезнетворных бактерий и уничтожать собственные мутировавшие клетки. Это сложная система, образованная различными тканями, органами и клетками, объединенными для одной цели — выявить и уничтожить потенциальную угрозу нашему организму.   К органам иммунной системы относятся красный костный мозг и тимус (вилочковая железа), лимфатические узлы, селезёнка и лимфоидная  ткань. Кроме того, 10 % всех клеток организма являются  именно клетками иммунитета.

Иммунитет подразделяется на 2 основных вида: естественный и искусственный. К естественному иммунитету относятся врожденный (передается с генами от родителей) и приобретенный (появляется после  инфекционной  болезни). Искусственный иммунитет появляется при действии лечебной сыворотки (пассивный) и после прививки (активный).

Вскармливание новорожденных материнским молоком — весьма важный момент для формирования и поддержания иммунитета:  в женском молоке содержится в 10 раз больше веществ, в отличие от коровьего, так необходимых для образования клеток иммунной системы организма. Именно этим клеткам и предстоит защищать организм  новорожденного малыша до тех пор, пока его иммунная система не сформируется окончательно.

Согласно статистике, около 10% людей обладают высоким уровнем иммунитета, который защищает своего «хозяина» практически от всех заболеваний. Еще 10% крупно не повезло: слабый иммунитет не способен защитить человека и, как следствие,  такие люди часто и  долго болеют. Информацию о состоянии иммунитета можно получить путем клинического анализа крови на количество лимфоцитов (белые кровяные клетки).

Медики предупреждают, что состояние иммунной системы  более на 50% определяется образом жизни человека. Наибольшую угрозу иммунитету несут недосыпание, стрессы, чрезмерные нагрузки, пассивный образ жизни и несбалансированное питание.

Несколько простых советов для укрепления и поддержания иммунитетаֶֶ: 

• Питание должно быть сбалансированным, ведь именно оно является залогом защиты от вирусов и болезней, улучшая защитные функции организма. В ежедневном рационе должны присутствовать белки животного (мясо, яйца, молоко, говяжья печень, морепродукты) и растительного (гречневая, овсяная крупы, горох, фасоль, орехи) происхождения. Хорошо поддерживают иммунитет пряности: имбирь, корица, базилик, лавровый лист и т. д.
• Укрепить иммунитет помогают овощи и фрукты, являющиеся источником витаминов А, В, С, Д.
• Помните: алкоголь и курение не просто подрывают, а убивают иммунитет. Впрочем, уверяют медики, 50-100 грамм сухого красного вина (максимум) полезны для иммунитета.
• Старайтесь избегать стрессов — учитесь контролировать свои эмоции, так как стресс является одним из основных врагов иммунной системы. Если вы не можете изменить ситуацию, то примите это как факт и постарайтесь успокоиться.
• Смех — лучшее лекарство. Он не только укрепляет иммунную систему, но и снижает кровяное давление, улучшает аппетит, понижает уровень холестерина, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Не стоит бояться холода: следует тренировать слизистые организма реагировать на резкую смену температур.
• Домашние животные - тоже прекрасный способ поднять иммунитет. Их нежность и ласка не только поднимают настроение и позволяют хозяину//хозяйке справиться со стрессом,  но и  облегчают  симптоматику некоторых заболеваний.