Показаны ли женщинам физические нагрузки в период беременности и после нее?
Беременность женщины переносят по — разному: кто-то паникует, кто-то погружается в блаженную нирвану, кто-то просто живет обычной жизнью. И тем не менее у всех будущих мам в голове роится масса вопросов, на которые нужно получить ответы. И один из таких вопросов: Показаны ли женщинам физические нагрузки в период беременности и после нее?
Специалисты утверждают, что занятия фитнесом весьма полезны не только для будущих мам, но и для их малышей. Главное - подойти к занятиям разумно и аккуратно.
Готовиться к родам следует заранее. Занятия фитнесом до беременности помогают укрепить иммунитет женщины и снабдить кровью все ткани организма. Это важное условие для того, чтобы зачать и выносить здорового малыша. Кроме того, объясняют специалисты, благодаря регулярным тренировкам, происходит активное деление клеток, что, в свою очередь, оказывает положительный эффект на формирование плода. Не менее важен и тот факт, что занятия фитнесом еще до беременности позволяют подготовить опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, которые предстоит испытать женщине в период вынашивания плода.
Одновременно с этим женщинам даже до беременности не следует чрезмерно увлекаться высокими силовыми нагрузками, так как следствием такого усердия становится перенапряжение и спазм мышц, что в дальнейшем затруднит родовую деятельность.
Разумные занятия фитнесом не только ускоряют обменные процессы, повышая самочувствие и работоспособность, но и приносят ощущение гармонии и счастья.
Фитнес во время беременности
Ошибочно полагать, что во время беременности нужно ограждать себя от физических нагрузок. Именно в этот период занятия фитнесом просто необходимы, только подходить к этому следует разумно и без «излишеств», с учетом того, занималась ли женщина фитнесом до наступления беременности или нет.
Специалисты советуют тем, кто ранее не занимался фитнесом, начинать с легких и щадящих тренировок только со второго триместра, так как в первом триместре у неподготовленных женщин довольно велик риск несчастных случаев и опасных осложнений для плода. В первом триместре происходит интенсивная перестройка всего организма, поэтому в этот период лучше исключить любые виды нагрузок.
Тем же, кто активно занимался спортом до наступления беременности, тренировки можно продолжить и в первом триместре. Но и в этом случае нагрузки должны быть максимально щадящими, поэтому лучше всего выбрать на упражнения на растяжку или дыхательную гимнастику.
Особенности тренировок для каждого триместра
- В первом триместре происходит формирование костной и нервной систем у ребенка, поэтому в этот период следует избегать силовых и аэробных тренировок, чтобы не вызвать развитие различных патологий у плода.
- Во втором триместре у женщин наблюдается смещение центра тяжести, появляется напряжение в пояснице, увеличивается в размерах матка, изменяется и все тело. В это время основной целью тренировок становится снятие напряжения в зонах дискомфорта, помощь для поддержания тонуса мышц и создание дыхательного резерва, что поможет женщине перенести смещение органов к диафрагме по мере роста плода.
- Третий триместр довольно сложен для тренировок по вполне понятным причинам: вес ребенка, большой живот. В этот период следует тренироваться по силам, внимательно прислушиваясь к своему организму. Идеальный вариант — плавание 2-3 раза в неделю; можно заниматься йогой для беременных, пилатесом или легкой силовой нагрузкой в положении «лежа».
В любом случае выбор остается за женщиной: посещать обычную группу или специальные занятия для беременных. Но если она решит посещать обычные занятия, то следует предупредить тренера о беременности, чтобы тот определил, какие упражнения подходят для этого случая.
Тренировки после родов
С рождением ребенка кардинально меняется и жизнь женщины: все свое время она посвящает уходу за малышом и у нее нет ни одной свободной минутки на себя. А между тем тренировки после родов не менее важны, так как они позволят быстрее восстановиться как физически, так и психологически.
Спустя 1-1,5 месяца после родов можно начинать заниматься легкой гимнастикой 2 раза в день по 10-15 минут. Специалисты советуют начинать с простых упражнений в положении «лежа»: они позволят укрепить спину, чтобы легче было носить ребенка, и позволят ощутить положительные эмоции, так необходимые для молодой мамы в это беспокойное для нее время. Постепенно нагрузку и интенсивность тренировок можно увеличить, и тогда уже через 10-12 месяцев можно вернуться к прежним формам и привычному режиму.
Помните: Тренироваться до, во время и после беременности можно и нужно. Заботясь о своем теле и здоровье, женщина влияет тем самым и на здоровье будущего ребенка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: